Bạn thức dậy với tiếng chuông điện thoại giống như một cảnh báo. Trước khi ngồi dậy, bạn đã kiểm tra cổng thông tin lớp học. Rồi chat công việc. Rồi lịch của bạn. Bạn tự nhủ đó chỉ là "quét nhanh thôi."
Nhưng cái quét nhanh đó biến thành mười lăm thẻ trong đầu bạn.
Nếu bạn đang làm việc trong khi học tập, bạn đã biết cảm giác đó. Cuộc sống của bạn bị chia thành lịch trình, deadline, ca làm, bài kiểm tra, nhóm chat, hàng đợi ticket, chuỗi email, và những yêu cầu ngẫu nhiên "bạn làm cái này nhanh được không" mà không bao giờ thực sự nhanh. Công nghệ được cho là sẽ làm tất cả điều này mượt mà hơn. Đôi khi đúng vậy. Nhưng nó cũng khiến mọi thứ theo sát bạn.
Và khi mọi thứ theo sát bạn, nghỉ ngơi không còn giống nghỉ ngơi nữa.
Đây là chi phí ẩn của năng suất hiện đại. Không phải tiền bạc. Mà là sự chú ý. Giấc ngủ. Tâm trạng. Cảm giác rằng bạn không bao giờ thực sự rời nhiệm vụ.
Vấn đề ranh giới mờ nhạt (hay tại sao bộ não bạn không bao giờ kết thúc ca)
Sinh viên đi làm phải đối phó với hai thế giới cùng lúc, cộng thêm lớp kỹ thuật số bao quanh cả hai.
Các nền tảng học tập gửi thông báo liên tục. Công cụ làm việc cũng vậy. Không chỉ là khối lượng công việc. Mà là cách các nền tảng biến mọi nhiệm vụ thành một thông báo, và mọi thông báo thành một sự gián đoạn tinh thần nhỏ kéo dài.
Ngay cả khi bạn không mở tin nhắn, bạn vẫn "nhận" nó. Hệ thần kinh của bạn ghi nhận nó như công việc chưa hoàn thành. Cảm giác đó chồng chất. Bạn bắt đầu mang theo căng thẳng vi mô cả ngày, như đồng xu lẻ trong túi. Lúc đầu không nặng. Rồi đột nhiên bạn bị đè nặng.
Đây là phần kỳ lạ. Nhiều người cảm thấy căng thẳng hơn khi họ có "hệ thống tốt." Nhiều bảng điều khiển hơn. Nhiều trình theo dõi hơn. Nhiều cảnh báo hơn. Nhiều ứng dụng hơn. Trông có vẻ ngăn nắp, nhưng nó có thể tạo ra cảm giác giám sát liên tục.
- Bạn luôn đo lường bản thân
- Bạn luôn chậm hơn điều gì đó
- Bạn luôn sẵn sàng với ai đó
Và ngay cả khi không ai yêu cầu, các công cụ lặng lẽ gợi ý rằng bạn nên như vậy.
Chi phí của việc "luôn có thể liên lạc được"
Các nền tảng nơi làm việc được xây dựng để tốc độ. Đó là trọng tâm. Slack, Teams, Gmail, Notion, Asana, Jira, Trello, và tất cả bản sao. Chúng giữ cho công việc vận hành. Nhưng khi bạn cũng là sinh viên, chúng có thể khiến bộ não bạn giống như hành lang với những cánh cửa liên tục mở.
Bạn trả lời quản lý. Rồi bạn nhớ bài tập của mình. Rồi bạn thấy bài đăng lớp học. Rồi bạn nghĩ về ca làm ngày mai. Rồi bạn kiểm tra ứng dụng ngân hàng. Rồi bạn nhận ra đã 1:12 sáng.
Và bạn vẫn tỉnh táo.
Kiệt sức không phải lúc nào cũng trông kịch tính
Nhiều người tưởng tượng kiệt sức như một sự sụp đổ. Khóc tại bàn làm việc. Gọi xin nghỉ ốm cả tuần. Bỏ mọi thứ. Đôi khi đúng như vậy.
Nhưng với sinh viên đi làm, kiệt sức thường xuất hiện dưới dạng những thay đổi nhỏ hơn, lặng lẽ hơn mà bạn coi là "bình thường."
Bạn bắt đầu cảm thấy tê liệt về những thứ bạn từng quan tâm. Bạn quên những thứ đơn giản. Bạn cảm thấy khó chịu với những câu hỏi nhỏ. Bạn cố gắng vượt qua, rồi sụp đổ, rồi lại cố gắng. Bạn sống nhờ caffeine và sự khẩn cấp. Bạn tự nhủ sẽ "bắt kịp" tuần sau, mặc dù tuần sau đã đầy rồi.
Kiệt sức không chỉ là mệt mỏi. Nó còn là năng lực giảm sút. Sự chú ý của bạn trở nên rời rạc. Trí nhớ của bạn sút kém. Bạn cảm thấy trống rỗng về cảm xúc, hoặc đột nhiên quá phản ứng. Bạn vẫn hoạt động được, nhưng mọi thứ tốn nhiều nỗ lực hơn.
Và công nghệ có thể che giấu nó, điều này rất khó khăn. Bạn vẫn có thể nộp mọi thứ đúng hạn. Bạn vẫn hiển thị trực tuyến. Bạn vẫn có thể trả lời. Từ bên ngoài, bạn trông ổn. Bên trong, bạn cảm thấy như chiếc điện thoại bị kẹt ở chế độ tiết kiệm pin.
Khi "năng suất cao" trở thành chiến lược đối phó
Đây là một mâu thuẫn nhẹ nhưng vẫn đúng. Năng suất có thể giúp bạn cảm thấy an toàn. Nó cũng có thể làm tổn thương bạn.
Kiểm tra danh sách công việc có thể làm bạn bình tĩnh vì nó mang lại cấu trúc. Nhưng nếu bạn kiểm tra nó mười lần một giờ, nó trở thành một thói ép buộc. Tương tự với việc làm mới email, cổng điểm, trình theo dõi thời gian, thậm chí ứng dụng thể dục. Chúng cho bạn ảo giác rằng bạn đang kiểm soát. Trong khi đó, cơ thể bạn bị kẹt ở chế độ cảnh báo.
Đó là lý do tại sao kiệt sức và lo âu thường đi cùng nhau đối với sinh viên đi làm. Bạn không chỉ có quá nhiều việc phải làm. Bạn còn có quá nhiều thứ phải giám sát.
Lo âu, nhưng theo cách thực tế, hiện đại
Với nhiều người, lo âu không phải là một cảm giác đơn lẻ. Nó là một trạng thái hệ thống.
Đó là cảm giác rằng có điều gì đó đang chờ xử lý. Rằng điều gì đó sẽ sai. Rằng bạn chỉ cách một tin nhắn bỏ lỡ với một vấn đề. Rằng bạn nên chuẩn bị cho yêu cầu tiếp theo trước khi nó xuất hiện.
Các lớp học trực tuyến có thể thêm một loại lo âu cụ thể: sự không chắc chắn im lặng. Nếu bạn học từ xa, bạn nhận được ít tín hiệu xã hội hơn. Bạn không phải lúc nào cũng biết mình đang làm thế nào cho đến khi điểm xuất hiện. Bạn không biết giáo viên nghĩ gì. Bạn không biết bạn học cùng quản lý ra sao. Bạn có thể cảm thấy cô đơn, ngay cả khi đang "được kết nối."
Các nền tảng làm việc thêm một loại khác: cảm giác khẩn cấp. Tin nhắn đến nhanh. Giọng điệu khó đọc. Mọi người mong đợi trả lời nhanh. Bạn có thể bắt đầu đọc mọi thứ như áp lực.
Và sau đó là lớp hiệu suất. Nếu bạn đang xoay xở cả công việc và học tập, bạn có thể cảm thấy phải chứng minh rằng bạn theo kịp cả hai. Áp lực đó đẩy bạn vào việc quét liên tục, kiểm tra liên tục, điều chỉnh liên tục.
Vấn đề là thế này. Bộ não của bạn không được tạo ra để sống trong một nguồn cấp dữ liệu.
Vấn đề giấc ngủ mà bạn cứ thương lượng
Mất ngủ không chỉ là về việc mệt mỏi. Nó thay đổi cách bạn suy nghĩ và cảm nhận.
Khi bạn thiếu ngủ, khả năng chịu đựng của bạn giảm. Bạn phản ứng nhiều hơn. Bạn đọc tin nhắn theo hướng tiêu cực hơn. Bạn trì hoãn nhiều hơn vì các nhiệm vụ cảm thấy nặng nề hơn. Bạn thèm sự thoải mái nhanh: đồ ăn vặt, cuộn màn hình, nicotine, rượu, hoặc bất cứ thứ gì làm giảm căng thẳng nhanh chóng.
Và ngăn xếp công nghệ khiến giấc ngủ có thể thương lượng. "Tôi có thể xem bài giảng ở tốc độ 2x sau." "Tôi có thể trả lời tin nhắn đó trên giường." "Tôi sẽ làm bài kiểm tra sau tập này." Bạn luôn có thể đẩy lùi nó, nên bạn làm.
Rồi ngày hôm sau, bạn trả giá bằng lo âu, mơ hồ và tập trung tồi tệ hơn. Điều đó có nghĩa là bạn cần nhiều thời gian hơn để hoàn thành nhiệm vụ. Điều đó có nghĩa là bạn lại đẩy lùi giấc ngủ.
Vòng lặp đó phổ biến. Và nó tàn khốc.
Khi đối phó biến thành tự điều trị (và không ai gọi nó như vậy)
Không phải ai gặp khó khăn với căng thẳng cũng quay sang chất kích thích. Nhưng sinh viên đi làm có một hồ sơ rủi ro độc đáo vì áp lực, khả năng tiếp cận, cộng với văn hóa "tiếp tục đi."
Tự điều trị không phải lúc nào cũng trông như "tiệc tùng." Đôi khi nó trông giống như dùng thứ gì đó để ngủ, dùng thứ gì đó để thức, dùng thứ gì đó để cảm thấy bình thường, dùng thứ gì đó để dừng suy nghĩ.
Bạn có thể thấy nó xảy ra như thế nào. Bạn kiệt sức, nhưng bộ não bạn không im lặng. Bạn lo âu, và bạn cần xuất hiện cho ca làm. Bạn bị chậm, và bạn cần năng lượng ngay bây giờ. Một giải pháp nhanh trở thành thói quen. Rồi thói quen trở thành sự phụ thuộc.
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang dựa vào chất kích thích để hoạt động, điều đó đáng để xem xét nghiêm túc. Hỗ trợ có thể trông khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, sự ổn định và an toàn. Một số người cần điều trị có cấu trúc ban ngày với giám sát lâm sàng, đặc biệt khi triệu chứng nghiêm trọng hoặc nguy cơ tái phát cao. Chương trình Nhập viện Một phần có thể là một phần của loại chăm sóc nâng cao đó khi hỗ trợ ngoại trú không đủ, nhưng chăm sóc nội trú đầy đủ không bắt buộc.
Điểm quan trọng hơn không phải là nhãn. Mà là chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu các công cụ đối phó của bạn bắt đầu kiểm soát bạn, đã đến lúc nhận trợ giúp phù hợp với những gì thực sự đang xảy ra, không phải những gì bạn ước là đang xảy ra.
Khoảng giữa lộn xộn: đau đớn vẫn hoạt động tốt
Nhiều người chờ đợi vì họ vẫn đang thực hiện. Vẫn đậu. Vẫn có việc làm. Vẫn "ổn."
Nhưng sức khỏe tâm thần không chỉ quan trọng khi mọi thứ sụp đổ. Nếu bạn cảm thấy như bạn chỉ vừa giữ cuộc sống của mình lại với nhau bằng ứng dụng, báo thức và adrenaline, đó là một tín hiệu. Không phải khuyết điểm tính cách. Một tín hiệu.
Đối với một số người, hỗ trợ bao gồm điều trị giải quyết cả căng thẳng sức khỏe tâm thần cộng với các mô hình sử dụng chất kích thích, đặc biệt khi hai điều này củng cố lẫn nhau. Các Chương trình Điều trị Nghiện có thể phù hợp khi vòng lặp căng thẳng-sử dụng-căng thẳng đã trở thành một phần trong tuần bình thường của bạn.
Và vâng, có thể cảm thấy kỳ lạ khi nghĩ đến điều đó khi bạn "chỉ bận rộn." Nhưng bận rộn không bảo vệ bạn khỏi tổn hại. Đôi khi, bận rộn che giấu nó.
Công nghệ bạn sử dụng định hình con người bạn trở thành
Nghe có vẻ kịch tính, nhưng đó là sự thật. Công cụ định hình hành vi. Hành vi định hình bản sắc.
Nếu bạn dành cả ngày phản ứng với lời nhắc, bạn trở nên phản ứng. Nếu bạn dành cả ngày tối ưu hóa, bạn trở nên cứng nhắc. Nếu bạn dành cả ngày chuyển đổi ngữ cảnh, bạn gặp khó khăn trong việc hiện diện ngay cả khi có thời gian rảnh.
Điều này không chỉ về khả năng tập trung. Mà là về cách cuộc sống của bạn cảm thấy từ bên trong.
Nhiều sinh viên đi làm mô tả điều tương tự: họ không có ranh giới rõ ràng cho ngày của họ. Không có nút tắt. Không có "xong." Học tập chảy vào công việc. Công việc chảy vào giấc ngủ. Giấc ngủ chảy vào cuộn màn hình. Cuộn màn hình chảy vào xấu hổ. Xấu hổ chảy vào thêm công việc.
Công nghệ không tạo ra áp lực, nhưng nó làm cho áp lực di động được.
Vậy điều gì giúp ích? Không phải khẩu hiệu truyền cảm hứng. Những thay đổi thực tế trong cách bạn sử dụng nền tảng, cộng với hỗ trợ thực sự khi sức khỏe tâm thần của bạn đang trượt dốc.
Một danh sách kiểm tra nhỏ, thực tế cho tuần của bạn
Không phải một hệ thống hoàn hảo. Chỉ là một vài điều có xu hướng giúp ích cho những người quá tải:
- Đặt thông báo công việc theo lịch trình, không phải mặc định
- Giữ cổng lớp học của bạn ra khỏi màn hình chính
- Sử dụng một lịch, không phải ba
- Bảo vệ một khối ngắn hàng ngày mà không ai có thể liên lạc với bạn
- Ngừng làm việc trên giường, nếu bạn có thể
- Coi giấc ngủ là yêu cầu, không phải phần thưởng
Không có điều nào trong số này khắc phục mọi thứ. Nhưng nó giảm việc chuyển đổi liên tục làm hỏng bộ não của bạn.
Nếu bạn đang
